po schodach

Taki typ co chodził do tej szkoły co ja i jest teraz kulturystą, liczył wszystko, mieszkał w bloku i nawet jak schodził i wchodził po schodach to wliczał to do bilansu i jadł więcej kcal \-)

[...] już widać pierwsze efekty :) Spodnie w których się nie dopinałem zrobiły się teraz luźne, moje samopoczucie zmieniło się na dobre o 100% Nie mecze się szybko, wchodzenie po schodach nie serwuje mi zadyszki. Ćwiczenia przestają mnie męczyć więc chyba spróbuje na siłowni dodać trochę większy ciężar a limit jazdy od poniedziałku zwiększyć do 15 km [...]

[...] czy wyższy stopień/mniejsze obciążenie? Osobiście przy 60cm/10kg mam wrażenie większej pracy niż przy 40cm/20kg, ale ja mam też wrażenia że pośladki nie pracują mi przy RDL a 10 min później nie mam problem z wejściem po schodach więc nie polegała bym na swoich odczuciach tak bardzo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47f14eab5e594903a89d171f289cecbe.png

[...] Front sqt: 4x45 4x50 3x50 4x50 3x50 3x50 2a. Suwnica neutralnie: 10x35 10x45 10x45 9x50 8x50 2b. Przysiad wąsko: 10x20 10x24 10x24 8x24 8x24 3. Odwodzenie (linka): P: 12 10 8 8 L: 12 9 8 8 Nie wiem ile bloczki ważą a zapomniałam przy wyjściu zapytać - użyłam 2. Makabra %-) A jeszcze winda zablokowana musiałam na 7 piętro po schodach wleźć %-)

[...] Po czym podał on tabelę, w której sam sobie przeczył. Następnie drugi moderator napisał "Mówiąc, że osoba ważąca ponad 100 kg zawsze będzie miała problem z wejściem po schodach czy zawiązaniem butów, to jednak kompromitacja z Twojej strony" - dodam, iż 100+ traktowałem jak kategorię i podkreślałem, że nie chodzi mi o ludzi lekko [...]

[...] że nie mam dużego zapasu. To pokazuje, że dużo pracy przede mną. Dołożyłem też 3 serie na brzuch i 2 serie na triceps. Generalnie trening na plus,ledwo mogłem zejść po schodach także super. Dzisiaj natomiast ledwo wstałem z łóżka, ze względu na zmęczenie organizmu, planuje w sobotę zrobić ładowanie węglami. Dzisiaj będę jeść keto [...]

[...] fajny , nie miałem asekuracji więc zrobiłem podstawowe ćwiczenia na smithie , po wczorajszych nogach zakwasy odczuwałem chodząc , biegając na wf a najbardziej wchodząc po schodach ;d . A i udało mi się kupić trochę wpc od znajomego ale z końcem miesiąca muszę coś nowego zamówić:) Omlecik i kasza gryczana z mięsem z szynki wieprzowej do tego [...]

[...] danej liczby powtórzeń zrób to samo dla drrugiej nogi - Wykonanie powyższych to jedna seria. - Rób to ćwiczenie w dwóch seriach 6 - Ćwiczenia dodatkowe a) Biegi po schodach. Różne warianty: bieganie na każdy schodek z osobna lub na co drugi, skoki obunóż i jednonóż. Wszystko zależy od inwencji (i długości schodów) b) Bieg wahadłowy. [...]

[...] najlepsze efekty dla zdrowia :) ghoastdok - kolejny mitoman :) ... niektóre problemy kulturystów wynikają z ich przesadzonej masy i takim tucznikom to nawet wchodzenie po schodach mozę doprowadzic o kontuzji ... autor tematu raczej nie waży 140 kg przy wzroscie 178 cm więc jemu pływanie nic nie zrobi :) ... ludzie - nauczcie sienie przenosić [...]

[...] 10 minutową, i doszedłem do wniosku, że po treningu rowerek stacjonarny(pogoda, ludzie w nocy palą jakieś świństwa etc), zaś wpadł mi do głowy pomysł żeby na czczo biegać po schodach, czytałem trochę o tym, a że mam długie schody, to idzie to wykorzystać. Co do oleju, jest napisane, "Z pierwszego tłoczenia", z tyłu pisze, że oleje są rafinowane. [...]

Trening 5km spokojnym tempem prawie cały dystans ;] w połowie 5 wejść po schodach kolana wysoko do góry, schodziłem tak jak mi shula pisałeś, a kolana przy wbiegach, efektownie jak najszybciej i jak najwyżej ;]. Druga sprawa to to że pod koniec biegu nie wytrzymałem i ostatnie 500m przyspieszyłem tempo o 20 %, z biegu jestem zadowolony, teraz [...]

22.12.2013 - Niedziela Trening: a) brzuch b) aeroby -bieganie c) rozciąganie zakwasy po treningu nóg mega , ale chyba najbardziej łydki czuję nawet jak wchodzę po schodach Dieta: 1. Posiłek -płatki owsiane 100g -wpc 40g -orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5. Posiłki -pizza(zrobiona dietetycznie) lub makaron pełnoziarnisty : [...]

[...] jednonóż z obciążeniem 5x15-25 - wspięcia na palce siedząc 5x25 Niestety... szatnia w siłowni jest tak jakby w piwnicy zejść jeszcze jakoś do niej zszedłem ale wejść po schodach musiałem w szatni odpocząć :) o aerobach nie wspominając bo to nieludzkie by było c) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 125g - pomarańcza 70g - wpc [...]

Karol czy ja po tych wyprostach i suwnicy dam radę wejść po schodach :D? Bo Smitha mam na górze :D

[...] Po wykonaniu danej liczby powtórzeń zrób to samo dla drrugiej nogi Wykonanie powyższych to jedna seria. Rób to ćwiczenie w dwóch seriach Ćwiczenia dodatkowe Biegi po schodach. Różne warianty: bieganie na każdy schodek z osobna lub na co drugi, skoki obunóż i jednonóż. Wszystko zależy od inwencji (i długości schodów) Bieg wahadłowy. [...]

z obciazeniem to by chyba potem nie dal rady po schodach wejsc

ale dzisiaj była mooooooc :D 1 wf w szkole trening: cardio 20 minut - wchodzenie i schodzenie po schodach przysiad z sztangą z tyłu 3 rozgrzewkowe 12/10/8 39/44/49 3 główne 10/8/6 54/59/64 prostowanie nóg 1 rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20 kg 3 główne 15/12/10 29,5/34,5/39 przysiad z sztangą z przodu 1 rozgrzewkowa 15 powtórzeń 30 kg 3 główne 12/10/8 [...]

[...] tak samo... 1.5 roku meczylam sie z bolem, ktory stawal sie coraz to wiekszy i coraz mniej rzeczy moglam robic. W koncu doszlo do tego ze trudnosc mialam nawet z wejsciem po schodach. Oczywiscie ciagle chodzilam do lekarzy, jadlam tysiace tabletek ktore podobno mialy mi pomoc. W koncu udalam sie do kliniki ortopedycznej, jednej z lepszych w [...]

[...] materacu (podłożu aktywnym) by utrudnić ruch. /30s „wędrowania” w powietrzu zdrowej nogi i przerwa / 4 serie i zwększać co trening czas 3)Wchodzenie po schodach: jesteś przed schodkiem, wchodzisz nogą urazową stopien wyżej, przy czym na początku pomagasz sobie przy pomocy poręczy!, dostawiasz nogę zdrową, a następnie w dół: [...]

Ja wczoraj robiłem nogi i dzisiaj ledwo po schodach mam siłę biegać :-D